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Ejercicios › Pecho

En máquina inverso declinado close grip press de banca multipower

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina Smith a una posición declinada.
2. Túmbate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies.
3. Agarra la barra con un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros.
4. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
5. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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