🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Cuádriceps

Sissy sentadilla

© Gym visual

También implica: Gemelos, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sujétate de un objeto estable para mantener el equilibrio si es necesario.
3. Baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas e inclinándote hacia atrás, manteniendo el torso erguido.
4. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o tan lejos como puedas llegar cómodamente.
5. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

Ejercicios relacionados de Cuádriceps