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Ejercicios › Pecho

Single arm flexión

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros, core.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y una mano colocada un poco más ancha que la otra.
2. Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta.
3. Al bajar, traslada el peso hacia un lado y levanta el brazo opuesto del suelo, extendiéndolo recto hacia el lado.
4. Empuja con el pecho y los tríceps para subir el cuerpo de nuevo a la posición inicial, mientras bajas simultáneamente el brazo extendido de vuelta al suelo.
5. Repite el movimiento, alternando el brazo que extiendes en cada repetición.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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