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Ejercicios › Isquiotibiales

Self asistido inverse curl femoral

© Gym visual

También implica: Glúteos, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba sobre una esterilla o banco con las piernas extendidas.
2. Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyarte.
3. Dobla las rodillas y levanta los pies del suelo, llevando los muslos hacia el pecho.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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