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Ejercicios › Isquiotibiales

Self asistido inverse curl femoral (on floor)

© Gym visual

También implica: Glúteos, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera.
3. Levanta las caderas del suelo, activando los glúteos y los isquiotibiales.
4. Flexiona lentamente las piernas hacia los glúteos, manteniendo las caderas elevadas.
5. Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6. Baja las caderas de nuevo hacia el suelo.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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