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Ejercicios › Isquiotibiales

Self asistido inverse curl femoral

© Gym visual

También implica: Glúteos, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en una máquina de curl femoral con las piernas extendidas y los tobillos enganchados bajo la palanca acolchada.
2. Coloca las manos en las asas laterales de la máquina para apoyarte.
3. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba lo más posible.
4. Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
5. Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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