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Ejercicios › Isquiotibiales

Sentado wide angle pose sequence

© Gym visual

También implica: quadriceps, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas formando un ángulo amplio.
2. Flexiona los pies y contrae los cuádriceps.
3. Coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte.
4. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia delante desde la cadera.
5. Continúa inclinándote hacia delante hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
6. Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones.
7. Libera lentamente el estiramiento y vuelve a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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