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Ejercicios › Isquiotibiales

Runners stretch

© Gym visual

También implica: Gemelos, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera.
2. Da un paso hacia delante con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo firme en el suelo.
3. Dobla la rodilla derecha y baja el cuerpo, manteniendo la pierna izquierda recta.
4. Coloca las manos sobre el muslo derecho para apoyarte.
5. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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