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Ejercicios › Cuádriceps

Resistance con banda extensión de cuádriceps

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Sujeta la banda elástica a un punto de anclaje firme y asegúrala alrededor de tu tobillo.
2. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Manteniendo el core activado y la parte superior del cuerpo estable, extiende la pierna recta frente a ti.
4. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego vuelve lentamente la pierna a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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