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Ejercicios › Isquiotibiales

Reclining big toe pose with rope

© Gym visual

También implica: Gemelos, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2. Enrolla la cuerda alrededor de la planta del pie derecho y sujeta los extremos de la cuerda con las manos.
3. Eleva lentamente la pierna derecha hacia el pecho, manteniendo la rodilla recta y el pie flexionado.
4. Mantén el estiramiento durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite con la pierna izquierda.
6. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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