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Ejercicios › Pecho

Elevación single arm flexión

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros, core.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.
2. Extiende un brazo hacia el lado, paralelo al suelo.
3. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado.
4. Empuja de vuelta a la posición inicial, usando los músculos del pecho para elevar el cuerpo.
5. Repite con el otro brazo extendido.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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