🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Cuádriceps

Quads

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla.
3. Mantén el pecho arriba y la espalda recta.
4. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
5. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie en la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Cuádriceps