🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Pecho

Flexión (wall) v. 2

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una pared, a una distancia aproximada de un brazo.
2. Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros, un poco más separadas que la anchura de los hombros.
3. Retrocede con los pies, manteniéndolos separados a la altura de las caderas.
4. Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
5. Flexiona los codos y baja el pecho hacia la pared, manteniendo el cuerpo recto.
6. Haz una pausa por un momento y luego empújate de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Pecho