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Ejercicios › Cardio

Push to run

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta.
2. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto.
3. Empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial.
4. Lleva rápidamente una rodilla hacia el pecho, luego cambia rápidamente y lleva la otra rodilla hacia el pecho.
5. Continúa alternando las rodillas tan rápido como puedas manteniendo una buena forma.
6. Continúa durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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