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Ejercicios › Pecho

Push and pull bodyweight

© Gym visual

También implica: Tríceps, deltoids.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y el cuerpo en línea recta.
2. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto.
3. Empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
4. Desde la posición de flexión, tira del pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto.
5. Empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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