🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Pecho

Medicine ball chest push with run release

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un balón medicinal a la altura del pecho.
2. Da un paso adelante con el pie derecho y, al mismo tiempo, empuja el balón medicinal hacia adelante, extendiendo completamente los brazos.
3. Mientras empujas el balón hacia adelante, suéltalo y déjalo rodar.
4. Corre rápidamente hacia adelante y atrapa el balón antes de que toque el suelo.
5. Una vez que atrapes el balón, llévalo de vuelta al pecho y repite el movimiento con el pie izquierdo adelante.
6. Continúa alternando piernas y repitiendo el ejercicio el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Pecho