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Ejercicios › Cuádriceps

Tumbado (side) quads stretch

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado con las piernas rectas.
2. Flexiona la pierna de arriba y agarra tu tobillo o pie con la mano.
3. Tira suavemente del tobillo o del pie hacia los glúteos hasta sentir un estiramiento en los cuádriceps.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
5. Suelta el estiramiento y repite del otro lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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