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Ejercicios › Isquiotibiales

De palanca sentado curl femoral

© Gym visual

También implica: Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.
2. Coloca la parte baja de las piernas debajo de la palanca acolchada, justo por encima de los tobillos.
3. Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo.
4. Manteniendo la parte superior de las piernas inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba todo lo que puedas.
5. Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
6. Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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