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Ejercicios › Pecho

De palanca sentado aperturas

© Gym visual

También implica: deltoids, trapezius.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.
2. Agarra las asas con un agarre pronado y mantén los codos ligeramente flexionados.
3. Exhala y empuja las asas hacia adelante, juntándolas frente a tu pecho.
4. Haz una pausa por un momento, contrayendo los músculos del pecho.
5. Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial, permitiendo que los músculos del pecho se estiren.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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