🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Isquiotibiales

De palanca tumbado two-one curl femoral

© Gym visual

También implica: Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.
2. Coloca las piernas sobre la almohadilla de la palanca, justo encima de los tobillos.
3. Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo.
4. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos.
5. Haz una pausa breve en lo alto, luego inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

Ejercicios relacionados de Isquiotibiales