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Ejercicios › Isquiotibiales

De palanca tumbado curl femoral

© Gym visual

También implica: Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
2. Túmbate boca abajo en la máquina con las piernas rectas y los talones contra la palanca acolchada.
3. Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
4. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba tanto como sea posible sin levantar las caderas de la almohadilla.
5. Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
6. Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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