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Ejercicios › Isquiotibiales

De palanca kneeling curl femoral

© Gym visual

También implica: Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
2. Arrodíllate en la máquina mirando hacia abajo, con las rodillas apoyadas en la almohadilla y los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies.
3. Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
4. Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.
6. Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo por completo las rodillas.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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