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Ejercicios › Pecho

De palanca inclinado chest press v. 2

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y el ángulo del respaldo de la máquina de palanca a una posición cómoda.
2. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.
3. Sujeta las asas con un agarre prono y coloca las manos un poco más separadas que la altura de los hombros.
4. Empuja las asas hacia adelante y alejándolas del cuerpo hasta que los brazos queden completamente extendidos, pero sin bloquear los codos.
5. Haz una pausa breve en la posición completamente extendida, luego flexiona lentamente los codos y baja las asas de vuelta hacia el pecho.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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