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Ejercicios › Pecho

De palanca chest press

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda totalmente apoyada en la almohadilla.
2. Sujeta las asas con un agarre prono y coloca los codos en un ángulo de 90 grados.
3. Empuja las asas hacia adelante hasta que los brazos queden completamente extendidos, exhalando durante el movimiento.
4. Haz una pausa breve al final del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial, inhalando mientras lo haces.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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