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Ejercicios › Isquiotibiales

Leg up hamstring stretch

© Gym visual

También implica: Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
2. Flexiona una rodilla y llévala hacia el pecho, sujetándote del muslo o la espinilla.
3. Endereza la pierna tanto como sea posible mientras la mantienes elevada.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
5. Repite con la otra pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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