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Ejercicios › Isquiotibiales

Kick out sit

© Gym visual

También implica: quadriceps, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el borde de un banco o una silla con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás y coloca las manos en el borde del banco o la silla como apoyo.
3. Activando los isquiotibiales, levanta los pies del suelo y extiende las piernas rectas hacia adelante.
4. Haz una pausa breve en lo alto, luego flexiona lentamente las rodillas y lleva los pies de vuelta hacia el cuerpo.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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