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Ejercicios › Pecho

Alternating press on floor con kettlebell

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo.
2. Sostén una pesa rusa en cada mano, con las palmas hacia los pies y los brazos extendidos rectos hacia el techo.
3. Baja una pesa rusa hacia el hombro mientras mantienes la otra pesa rusa extendida recta hacia arriba.
4. Empuja la pesa rusa bajada de vuelta hacia la posición inicial mientras al mismo tiempo bajas la otra pesa rusa hacia el hombro.
5. Continúa alternando el movimiento de empuje con cada pesa rusa durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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