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Ejercicios › Cardio

Jump rope

© Gym visual

También implica: Gemelos, quadriceps, Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Sujeta las asas de la cuerda de saltar con las manos, palmas hacia adentro.
2. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Balancea la cuerda por encima de la cabeza y salta sobre ella cuando se acerque a los pies.
4. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y repite el salto cuando la cuerda vuelva a pasar.
5. Continúa saltando durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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