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Ejercicios › Pecho

Isometric chest squeeze

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo, con las palmas una frente a la otra.
3. Aprieta los músculos del pecho con la mayor fuerza posible, manteniendo los brazos rectos.
4. Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer los músculos del pecho.
5. Suelta la contracción y relaja los músculos del pecho.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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