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Ejercicios › Isquiotibiales

Inverse curl femoral (bench support)

© Gym visual

También implica: Glúteos, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco con las caderas en el borde y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
2. Sujétate del banco para mayor apoyo.
3. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos.
4. Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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