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Ejercicios › Pecho

Hands bike

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y la posición del manillar a un nivel cómodo.
2. Siéntate en el ergómetro con la espalda recta y los pies sobre los pedales.
3. Sujeta las asas con las manos y coloca los brazos en un ángulo de 90 grados.
4. Comienza a pedalear con las manos, empujando y tirando de las asas con un movimiento controlado.
5. Continúa pedaleando durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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