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Ejercicios › Isquiotibiales

Hamstring stretch

© Gym visual

También implica: Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Da un paso adelante con el pie derecho y traslada el peso hacia la pierna derecha.
3. Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, alcanzando el pie derecho con ambas manos.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego vuelve a la posición inicial.
5. Repite del otro lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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