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Ejercicios › Isquiotibiales

Glute-ham elevación

© Gym visual

También implica: Glúteos, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de extensión de glúteos e isquiotibiales para que se adapte a tu cuerpo.
2. Colócate boca abajo en la máquina con los tobillos asegurados.
3. Coloca las manos sobre el pecho o crúzalas sobre el pecho.
4. Activa los isquiotibiales y los glúteos para levantar la parte superior del cuerpo hacia el techo.
5. Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
6. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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