🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Pecho

Full planche flexión

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps, core.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de flexión de brazos con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
2. Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
3. Mientras te bajas, inclina el cuerpo hacia adelante y levanta los pies del suelo, equilibrándote sobre las manos.
4. Continúa bajando el cuerpo hasta que el pecho quede justo por encima del suelo.
5. Empuja con las manos y extiende los brazos para volver a subir el cuerpo a la posición inicial.
6. Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Pecho