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Ejercicios › Cuádriceps

Forward jump

© Gym visual

También implica: Gemelos, Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla.
3. Balancea los brazos hacia atrás para generar impulso.
4. Salta hacia adelante de forma explosiva, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos.
5. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y pasa de inmediato al siguiente salto.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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