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Ejercicios › Pecho

Floor aperturas (with barbell)

© Gym visual

También implica: deltoids, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo.
2. Sostén una barra con agarre prono, brazos extendidos rectos por encima del pecho.
3. Baja lentamente la barra hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. Baja la barra hasta que los brazos queden paralelos al suelo, sintiendo un estiramiento en el pecho.
5. Haz una pausa breve, luego contrae los músculos del pecho para llevar la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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