Farmers walk
© Gym visual
📊 Intermedio💪 Cuádriceps🏋️ Mancuerna+ Gemelos+ Antebrazos+ core
También implica: Gemelos, Antebrazos, core.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, palmas hacia los costados.
- Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
- Da pasos pequeños y controlados hacia adelante, manteniendo una postura erguida.
- Continúa caminando durante la distancia o el tiempo deseado.
- Para terminar, deja de caminar y baja con cuidado las mancuernas a los costados.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
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