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Ejercicios › Pecho

Exercise ball pike flexión

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps, core.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de flexión de brazos con las manos en el suelo y las espinillas apoyadas sobre el balón de estabilidad.
2. Activa el core y levanta las caderas hacia el techo, haciendo rodar el balón hacia las manos.
3. Mantén las piernas rectas y el cuerpo en posición de pica, formando una V invertida.
4. Dobla los codos y baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo la cabeza alineada con las manos.
5. Empuja con las manos y extiende los brazos para volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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