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Ejercicios › Cuádriceps

Step-up split sentadilla con mancuerna

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
2. Coloca el pie derecho sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie.
3. Sube al banco o escalón con el pie derecho, empujando con el talón para levantar el cuerpo.
4. Mientras subes, levanta al mismo tiempo la rodilla izquierda hacia el pecho.
5. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el pie izquierdo de vuelta al suelo mientras mantienes el pie derecho sobre el banco o escalón.
6. Repite el movimiento con el pie izquierdo sobre el banco o escalón.
7. Continúa alternando entre el pie derecho y el izquierdo durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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