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Ejercicios › Antebrazos

Inverso wrist curl con mancuerna

© Gym visual

También implica: Bíceps, brachialis.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia abajo.
3. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde.
4. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, acercando las mancuernas hacia tu cuerpo.
5. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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