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Ejercicios › Antebrazos

De pie back wrist curl con barra

© Gym visual

También implica: Bíceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre prono.
2. Apoya la barra sobre el dorso de las manos con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia el cuerpo.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba lo más posible.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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