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Ejercicios › Antebrazos

Palms down wrist curl over a bench con barra

© Gym visual

También implica: Bíceps, brachialis.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y los antebrazos apoyados sobre los muslos, con las palmas hacia abajo.
2. Sujeta una barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros.
3. Baja la barra hacia el suelo flexionando las muñecas, manteniendo los antebrazos fijos.
4. Haz una pausa breve en la parte baja y luego levanta lentamente la barra extendiendo las muñecas.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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