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Ejercicios › Antebrazos

Palms up wrist curl over a bench con barra

© Gym visual

También implica: Bíceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
2. Apoya los antebrazos sobre el banco, dejando que las muñecas cuelguen del borde.
3. Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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