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Ejercicios › Antebrazos

Alternating hang clean con kettlebell

© Gym visual

También implica: Hombros, Trapecios, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.
2. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3. Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo con los brazos completamente extendidos.
4. En un solo movimiento fluido, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de las pesas rusas hacia los hombros.
5. Cuando las pesas rusas alcancen la altura de los hombros, gira las muñecas y atrápalas en posición de descanso, con las palmas hacia adentro y las pesas rusas apoyadas en la parte externa de los antebrazos.
6. Baja las pesas rusas de nuevo a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo opuesto.
7. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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