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Ejercicios › Pecho

Inverso press de banca con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia tus pies.
3. Extiende los brazos rectos hacia el techo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. Baja lentamente las mancuernas hacia el pecho, permitiendo que los codos se abran hacia los lados.
5. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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