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Ejercicios › Pecho

Pullover con mancuerna

© Gym visual

También implica: latissimus dorsi, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco con la cabeza en un extremo y los pies en el suelo.
2. Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
3. Manteniendo una ligera flexión en los codos, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento en el pecho y los hombros.
4. Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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