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Ejercicios › Antebrazos

Over bench one arm inverso wrist curl con mancuerna

© Gym visual

También implica: Bíceps, brachialis.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna con una mano, con la palma hacia abajo.
2. Apoya el antebrazo en el banco con la muñeca colgando del borde.
3. Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba, acercando la mancuerna hacia el antebrazo.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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