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Ejercicios › Antebrazos

One arm sentado neutral wrist curl con mancuerna

© Gym visual

También implica: Bíceps, brachialis.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sostén una mancuerna en una mano, con la palma hacia arriba.
2. Apoya el antebrazo sobre el muslo, dejando que la muñeca cuelgue fuera del borde.
3. Manteniendo el antebrazo quieto, flexiona la muñeca hacia arriba lo más posible.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la muñeca de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra mano.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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