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Ejercicios › Pecho

One arm inverso grip press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo.
2. Coloca los pies planos sobre el suelo y mantén la espalda recta.
3. Levanta la mancuerna hasta la altura del hombro, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
4. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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