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Ejercicios › Pecho

One arm pullover on exercise ball con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, latissimus dorsi, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Sostén una mancuerna con una mano y extiende el brazo recto hacia arriba sobre el pecho.
3. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza manteniendo el brazo recto.
4. Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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